A vizelettartási zavar négy formáját különböztetjük meg. Erőfeszítésre jelentkező stressz- (vagy terheléses) inkontinencia esetén nevetés, köhögés, tüsszentés vagy nehéz tárgy emelése esetén bekövetkező hasűri nyomás fokozódása miatt lép fel vizeletszivárgás. Általában nőknél fordul elő, mert a terhesség s a szülés miatt a gátizmok meggyengülnek…
A sürgősségi típust a hirtelen, intenzív vizelési inger jellemzi, amit a beteg képtelen elnyomni. Oka többnyire húgyúti fertőzés, a húgyhólyag túlműködése vagy a vizelet áramlásának akadályozottsága a húgyutakban lévő kövek, tumorok miatt. A túlfolyásos inkontinenciánál a húgyhólyagban túl sok vizelet gyűlik össze ahhoz, hogy a záróizom vissza tudja tartani. Az idősebbeket érinti, prosztata-megnagyobbodás és tumor állhat a hátterében.
Nézzünk néhány hatékony módszert
Az első számú gyakorlat
- Rendszeresen végezzünk Kegel-gyakorlatokat, hogy megerősítsük a húgyhólyagot támogató medencefenék-izmokat. Hogy tudjuk, mely izmokról van szó, állítsuk el a vizelet folyását ürítés közben; az ehhez szükséges izmokat kívánjuk erősíteni. (Ezt csak egyszer próbáljuk ki, mert a vizeletfolyás többszöri megállítása káros hatással van a húgyhólyagra.)
- Feszítsük meg az izmokat 1-2 másodpercig, majd lazítsuk el. Ismételjük tízszer, naponta 3—5 alkalommal. Mivel ezt a belső „tornát” külső szemlélő nem veszi észre, nyugodtan végezhetjük bárhol, bármikor. (Ácsorgás közben nem ajánlott.)
- Amint a medencealapi izomzatunk kissé megerősödött, tartsuk az izmot 5 másodpercig megfeszítve. Fokozatosan növeljük az időtartamot 15 másodpercre.
- Ha nevetnünk, köhögnünk, tüsszentenünk kell, vagy bármi olyat kell tennünk, ami nyomást gyakorolhat a húgyhólyagunkra, gyorsan feszítsük meg a medencefenék-izmokat úgy, mint a Kegel-gyakorlat során, hogy megelőzzük a „balesetet”.
Tudnivalók az intimtornáról
- A fenti gyakorlaton kívül még nagyon sokat tehetünk a medencealapi izmok karbantartása érdekében. A legjobb, ha felkeresünk egy szakképzett trénert, aki megfelelő edzésprogramot állíthat össze a számunkra. Az alábbi tanácsokat azonban mindenképpen tartsuk szem előtt.
- A medencealapi izmokat álló testhelyzetben ne tornáztassuk, mert így mozgás közben még az összes hasüregi szervet is tartaniuk kell, ami fokozott terhelést jelent. Az intimtornát ülve vagy fekve végezzük, hogy tehermentesítsük a gátizmokat, különben megnyúlnak.
- A hüvelyi izomzat erősítésére kitalált kúp alakú súlyok használata szintén nem ajánlott, hiszen ugyancsak az izmok megnyúlásához, gyengüléséhez vezethet. Ráadásul a súly a hüvely falához nyomódik, ahol ennek következtében lassul a vérkeringés, és az izom tápanyagellátása romlik.
- A vizeletsugár rendszeres „elzárogatása” vizeletürítés közben – az általános nézettel ellentétben – szintén káros lehet. A húgyhólyagban maradó vizelet pangása ugyanis növeli a húgyúti fertőzések kockázatát. Arról nem is beszélve, hogy a vizeletürítésnek természetes megkönnyebbüléssel kell járnia, nem pedig a – feltehetően amúgy is nagyfokú – szorongást kellene erősítenie bennünk.
Egészségünkre!
- Úgynevezett sürgősségi inkontinencia esetén csökkentsük vagy kerüljük a koffeintartalmú italok fogyasztását. A koffein vízhajtó hatású, tehát a szervezetet több vizelet termelésére készteti. Ráadásul a húgyhólyag izmainak összehúzódását is kiválthatja, ami vizeletvesztéshez vezethet. Naponta legfeljebb 200 mg koffeint fogyasszunk (ez valamivel kevesebb mint két csésze kávé).
- Kerüljük az alkoholfogyasztást. A koffeinhez hasonlóan ugyanis az alkohol is fokozza a szervezet vizelettermelését. Naponta legfeljebb egy sört, egy pohár bort vagy egy kevert italt fogyasszunk.
- Ne csökkentsük a folyadékfogyasztásunkat annak érdekében, hogy a szervezetünk kevesebb vizeletet termeljen, így egyrészt kiszáradhatunk, másrészt megnőhet a húgyhólyagfertőzés és a vesekő kialakulásának kockázata. Az orvosok azt javasolják, hogy naponta legalább nyolc nagy pohár (2,5 dl) vizet igyunk.
Irritáló anyagok
- Az oxalát nevű vegyület irritálhatja a hólyagot, ezért érdemes lemondani azokról az élelmiszerekről, amelyek tartalmazzák, például az eperről, a rebarbaráról és a spenótról.
Kerüljük a mesterséges édesítőszereket és színezékeket, mivel ezek is irritálhatják a húgyhólyagot.
Fő a rendszeresség
- Ha hajlamosak vagyunk annyira belefeledkezni az aktuális teendőinkbe, hogy túl sokáig visszatartjuk a vizeletet, vagy egyáltalán nem vesszük észre, hogy a húgyhólyag megtelt, próbáljunk meg változtatni ezen. Határozzuk el, hogy háromóránként kimegyünk a mosdóba, akár jelentkezik vizelési inger, akár nem. Ez különösen akkor fontos, ha sürgősségi inkontinenciával küzdünk. Hordjunk digitális órát, és állítsuk be rajta az ébresztőt, ha szükségünk van emlékeztetőre. Ha nem bírjuk ki a három órát, menjünk vécére minden órában. Néhány naponta pár perccel várjunk tovább, míg végül a vizeletürítések között eltelt idő el nem éri a három órát.
Egy cseppnyi türelem
- Amikor kimegyünk a mellékhelyiségbe, ne kapkodjunk a húgyhólyag kiürítésével. Miután a vizeletsugár elállt, a nők maradjanak még egy kicsit ülve, esetleg álljanak fel és üljenek vissza. Ezáltal a hólyag spontán módon összehúzódik, és kiüríti a maradék vizeletet. A férfiak egyszerűen lazítsanak, és várjanak egy kicsit; esetleg ne a piszoárt, hanem a vécékagylót használják. Ha ügyelünk arra, hogy a hólyag teljesen kiürüljön, megelőzhetjük a vizelet későbbi véletlenszerű távozását.
Mozogjunk egy kicsit!
- Ha túlsúlyosak vagyunk, a húgyhólyag nagyobb igénybevételnek van kitéve. A rendszeres testmozgás és megfelelő étrend segítségével leadhatjuk a felesleges kilókat.
Hasznos
- Ha a vizelet zavarossá vagy véressé válik, ha ürítése fájdalommal vagy égő érzéssel jár, forduljunk orvoshoz. Ezek ugyanis valamilyen bakteriális fertőzés, vesekő, esetleg húgyhólyagdaganat jelei lehetnek. Akkor is kérjünk orvosi segítséget, ha a vizelettartási zavar megnehezíti a normális életvitelünket, vagy ha gyaníthatóan egy általunk szedett gyógyszer okozza a problémát.