
Olykor-olykor mindannyiunkkal előfordul, hogy elfelejtjük, hová tettük a szemüvegünket vagy a kulcsunkat, esetleg a nyelvünk hegyén van egy szó, de mégsem ugrik be. Idősebb korban az ilyen esetek gyakoribbá válhatnak, mert az agy vérellátása romlik, és a szerv információtárolási mechanizmusa zavart szenved.
Bár a feledékenység olykor igen kellemetlen lehet, nem kell azonnal a legrosszabbra gondolni, ha nem jut eszünkbe valami. Számos memóriaserkentő és egyszerű önsegítő módszer létezik, amelyekkel bármely életkorban élesíthetjük és remek formában tarthatjuk elménket.
Lássunk néhány módszert
Figyelemfelkeltő illatok
- Gyógynövényboltban vásároljunk rozmaring- vagy bazsalikom-illóolajat. Vizsgálatok kimutatták, hogy e két illat fokozza az agy éber, figyelmi állapotban regisztrálható béta-hullámainak kibocsátását. Tegyünk egy kevés olajat a hajunkra, a csuklónkra vagy a ruhánkra – bárhová, ahonnan belélegezhetjük. Esetleg töltsünk az olajból a párologtatóba, hogy megteljen vele a helyiség levegője.
Egy csésze fekete
- A koffeintartalmú italok rövid időre fokozzák a koncentrációt. Egy vizsgálatban részt vett idős emberek, akik naponta 3-4 csésze kávét ittak, ritkábban hagyta cserben az emlékezetük, mint azokat, akik naponta legfeljebb egycsészényit fogyasztottak.
Oxigénből ne legyen hiány
- A ginkgo biloba (páfrányfenyő) serkenti az agy vérellátását, így az agysejtek hozzájuthatnak a jobb teljesítményhez szükséges oxigénhez. Változást azonban csak akkor fogunk tapasztalni, ha esetünkben az agy nem megfelelő vérellátása okozza a problémát.
- Az agy vérellátását a testgyakorlás is hatékonyan javítja. Még arra is van bizonyíték, hogy a mozgás növelheti az agyi idegsejtek számát. Bármilyen rendszeres edzésforma beválhat, de a legjobb a gyaloglás, a kerékpározás vagy más aerob sport.
Memória és vércukorszint
- A legújabb kutatások szerint összefüggés van a glükózintolerancia és az időskori memóriazavar közt. Sok ember, különösen az idősebbek szervezete nehezen tudja a vérben lévő glükózt a sejtekbe juttatni és ott energiává alakítani. Étkezzünk rendszeresen és mértékkel; részesítsük előnyben az élelmi rostokban gazdag zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonaféléket.
- A „jótékony” zsírok, amelyek a növényi olajokban, a diófélékben, a magvakban, az avokádóban és a halakban találhatók, anélkül segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet, hogy az artériákban zsíros lerakódásokat (plakkokat) képeznének.
Ésszerű étrend
- Agyunk 85 százalékát víz alkotja. Ha nem szoktunk naponta legalább 8 nagy pohár folyadékot meginni, itt az ideje, hogy elkezdjük. A kiszáradás kimerültséghez vezet, és ez a memóriát is hátrányosan befolyásolja.
- Ügyeljünk arra, hogy az étrendünk elég B-vitamint, főként B1- (tiamin),B3– (niacin),B6– (piridoxin) és B12– (ciano-kobal-amin) vitamint tartalmazzon. E tápanyagok segítenek az idegsejtek regenerálásában. A máj, az élesztő, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az olajos magvak, a búzacsíra és a húsok a B-vitamin kiváló forrásai.
- A telített zsírokban gazdag ételek mennyiségének csökkentése is fontos. Ezek a zsírsavak az agyat ellátó artériák üregét beszűkítik, s ez az agy oxigénellátásának romlásához vezethet. Együnk legalább hetente egy vagy két alkalommal halat. Ezek többek között azért hasznosak, mert megakadályozzák az erek „eltömődését”.
Biztos, ami biztos
- Szedjünk naponta olyan multivitamin-tablettát, amely teljes egészében tartalmazza a felnőtteknek ajánlott napi folsav-és B12-vitamin-mennyiséget – ezekhez ugyanis nagyon nehéz az étrendből hozzájutni. Még enyhe hiányuk is a szellemi képességek hanyatlását idézheti elő.
Mindig másik nóta
- Gyakran hallgassunk zenét, lehetőleg többféle stílusút. Ez javítja a koncentrációs készséget, s megkönnyíti a tanultak felidézését. Bizonyos zenék az agysejtek működését is gyorsítják. Minél élénkebb a ritmus, annál fokozottabb az agyi válasz.
- Ha valóban élesíteni szeretnénk a memóriánkat, kezdjünk el valamilyen hangszeren játszani. Akár a dobot, akár a zongorát választjuk, kezelésük megtanulása javítja az agy elemző- és összpontosító-képességét.
Nyugalom
- Keressünk módot a feszültség feloldására. Az ideges vagy szorongó emberek szervezetében magas a stresszhormonok szintje. Idővel ezek befolyásolják a hippocampus, a memória irányításáért is felelős agyi terület működését.
- Nem szükséges meditálnunk; egyszerűen csináljunk valami kellemeset, például sétáljunk vagy festegessünk a gyerekekkel, unokákkal.
- A szibériai ginszeng védelmet nyújt a stressz káros hatásaival szemben, és fokozza a szellemi éberséget. Vegyünk be vízbe keverve 10-20 csepp tinktúrát naponta háromszor, étkezés után, vagy szedjünk legfeljebb hat 50 mg-os kapszulát naponta. Ne alkalmazzuk egy hónapnál tovább, és legalább két hónapot várjunk, mielőtt újrakezdenénk a kúrát.
Otthoni tippek
A következő gyakorlatok segítségével megdolgoztathatjuk a szürkeállományunkat, és tökéletesíthetjük az emlékezőképességünket:
- MEMÓRIAFEJLESZTŐ
Használjuk naponta többször a „rosszabbik” kezünket valamilyen egyszerű tevékenység elvégzésére. Például, ha jobb kézzel szoktunk, most mossunk fogat a ballal. Ha mindig a bal kezünkkel húzzuk fel a nadrág cipzárját, ezentúl tegyük a jobbal. Az agyunk szenzoros és motoros információkat kap az ügyetlenebb kéztől annak mozgatása közben, s ahhoz, hogy megbirkózzon a nehézséggel, új kapcsolatokat kell kiépítenie az idegsejtek között. (Válasszunk könnyű és veszélytelen feladatokat. Lehetőleg ne barkácsolás vagy főzés közben próbáljuk ki.)
- MEMÓRIAFEJLESZTŐ
A megjegyzendő adatokat próbáljuk meg valamihez kötni – egy szóhoz vagy rímhez, amely segít a felidézésében. A szivárvány színeit – piros, narancs, sárga, zöld, kék, indigó és (ibolya)lila – például bármikor fújni fogjuk, ha kezdőbetűikkel kitalálunk egy mondatot: „Pénteken Nagyi sosem zárta kulcsra az icipici ládikát”. Ugyanezzel a trükkel más, felsorolásszerű információt is rögzíthetünk. Tegyük fel, hogy lekvárt, almát, papírtörlőt, tojást és sajtot szeretnénk venni. Hogy tetszik a következő: „Laci akkor pont teknőst sétáltatott”? Így munkára fogjuk az elménket, de akár listát is írhatunk, ha máshogy nem megy.
- MEMÓRIAFEJLESZTŐ
Ha ugyanazon a napon sokfelé kell megfordulnunk, és félünk, hogy valamit elfelejtünk, képzeljünk el egy minél elképesztőbb történetet, ezeket a tennivalókat beleszőve. Tételezzük fel, hogy útba kell ejtenünk a bankot, a könyvtárat, a hentest, és be kell ugranunk a barátunkhoz Jánoshoz, akinek egy könyvet szeretnénk visszaadni. A sztori így hangozhat: Mészáros Jani, a hentes kirabolta a bankot. A zsákmányt a könyvtárban rejtette el.
Leave a Reply
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.