Az állkapoccsal összefüggő két leggyakoribb probléma az éjszakai fogcsikorgatás és a temporomandibuláris (állkapocs-) ízületi szindróma. A bruxizmusnak is nevezett fogcsikorgatás alvás közben jelentkezik, többnyire feszültséggel teli napok után, s reggelre gyakran okoz fejfájást vagy arctáji fájdalmat.
Az éjszakai fogcsikorgatás a fogak töredezéséhez, fejfájáshoz, valamint állkapocs-ízületi szindróma kialakulásához vezethet.
A megoldáshoz keressük fel fogorvosunkat, és alkalmazzuk az alábbi hasznos módszereket:
ÉJSZAKAI FOGCSIKORGATÁS ESETÉN
- Űzzük el a nyomasztó, felkavaró gondolatokat, és kerüljük az ilyen filmet is a lefekvés előtti időszakban. Valószínűleg észre sem vesszük, mennyit ártunk azzal, ha elalvás előtt intézzük a pénzügyeinket, vagy megnézünk egy akciófilmet. Az érzékeny témát érintő beszélgetést is tegyük korábbi időpontra. Inkább jegyezzük le azokat a dolgokat, amelyekkel másnap foglalkoznunk kell. Vegyünk forró fürdőt, és bújjunk ágyba.
- A kádban vagy az ágyban fekve tegyünk forró vizes borogatást az állkapcsunkra. A meleg ellazítja az ízülethez kapcsolódó izmokat.
- Az úgynevezett progresszív izomlazító gyakorlat oldja a feszültséget. Az ágyban hanyatt fekve feszítsük meg, majd lazítsuk el a lábfejünk izmait. Ismételjük meg ugyanezt a lábszárunkkal, azután a combizmunkkal stb., azaz a testünkön felfelé haladva fokozatosan feszítsük meg és lazítsuk el mindegyik izomcsoportot. Mire a nyak és az állkapocs izmaihoz érünk, már olyan lazák leszünk, mint egy rongybaba.
- Lefekvés előtt egy órával már ne együnk. Ha alvás közben emésztünk, nagyobb valószínűséggel csikorgatjuk a fogunkat.
- Kevés alkoholt fogyasszunk, de az a legjobb, ha este teljesen lemondunk róla. Az alváskutatók szerint a lefekvés előtt sokat ivó emberek hajlamosabbak az éjszakai fogcsikorgatásra.
ÁLLKAPOCS-ÍZÜLETI FÁJDALOM ESETÉN
A megfelelő borogatás
- Az állkapocsízület időszakosan jelentkező éles fájdalmára alkalmazzunk hideg borogatást. A hideg elzsibbasztja az idegeket, és gátolja az agyba irányuló fájdalomüzeneteket. Bugyoláljunk két jégtömlőt konyharuhába, majd tartsuk az arcunkon körülbelül 10 percig (20 percnél semmiképp se tovább, nehogy enyhe fagyást okozzunk). Ha szükséges, ismételjük kétóránként.
- Ha tompa, állandó fájdalmat érzünk, a meleg jobbat tesz, mint a hideg. Serkenti a terület vérkeringését, és ellazítja az állkapocs izmait. Helyezzünk az arcunk mindkét oldalára egy-egy meleg vizes ruhát körülbelül 20 percre. (Ha közben kihűlnének, tartsuk őket újra a forró víz alá.)
Állkapocsmasszázs
- Az állkapocsízület környékének masszírozásával csillapíthatjuk az izomfeszültséget, és serkenthetjük a terület vérkeringését. Naponta többször tátsuk ki a szánkat, és dörzsöljük meg az izmokat a fülnél, az ízület közelében. Tegyük az ujjúnkat a fájdalmas területekre, és finom nyomással mozgassuk körbe addig, amíg az izom el nem lazul. Csukjuk be a szánkat, és ismételjük meg a masszázst.
- Tiszta mutatóujjal tapintsuk ki a szájüregen belül a sajgó izmot. Finom nyomással masszírozzuk az egyik, majd a másik oldalt, és próbáljunk minél közelebb jutni az állkapocsízülethez. » Végül masszírozzuk meg a nyakunk oldalán lévő izmokat. Ezek az izmok nem közvetlenül mozgatják az állkapcsunkat, de ellazításukkal enyhíthetjük a fájdalom kialakulásához hozzájáruló feszültséget.
MINDKÉT PROBLÉMÁRA
Ételekről, italokról és a rágásról
- Hagyjuk abba a rágógumizást. Állkapocsízületünket kimerítő gyakorlatozásra kényszeríti ez a szokás, hiszen a hozzá kapcsolódó izmok minden egyes rágáskor megfeszülnek.
- Kerüljük a nehezen rágható ételeket, például az almát, a répát, bizonyos húsokat, a ropogós kenyérhéjat és a péksüteményeket. Kímélnünk kell az állkapcsunkat a túlerőltetéstől, különösen akkor, ha a fájdalom erős, és az ízület mozgatásakor kattogó hang is hallható. Amire ilyenkor szükségünk van, az többek között a leves, a tészta, a főzelék, a puha húsú gyümölcs. * Ne harapjunk nagyokat. Daraboljuk fel az ételt kisebb falatokra, hogy ne kelljen megerőltetni az állkapcsunkat.
- Kerüljük a koffeintartalmú italokat. Serkentő hatásuk miatt a kávé, a tea és bizonyos üdítők fogyasztása megnöveli a fogcsikorgatás valószínűségét. A koffein állkapocs-ízületi probléma esetén sem tesz jót, mivel fokozhatja az izomfeszültséget.
- Ne rágjuk a körmünket vagy a ceruza végét. Ha napközben folyamatosan dolgoztatjuk az állkapcsunkat, a tevékenység valószínűleg álmunkban is folytatódni fog. Keressünk inkább valamilyen más feszültség-levezető módszert.
Hasznos
- Mindennap szedjünk kalciumot és magnéziumot 2:1 arányban. Ezek az ásványi anyagok elősegítik az izmok ellazulását, különösen éjszaka. Mivel a tabletták nem oldódnak fel olyan könnyen, inkább porított változatot használjunk, és ezt oldjuk fel valamilyen savas folyadékban, például narancslében.
- Az orvosok megfigyelték, hogy azok, akik nappal legyőzik a fogcsikorgatást, éjszaka is ritkábban csinálják.
- Jó, ha tudjuk: Amikor a fogunkat csikorgatjuk, akár 550 kg-nak – vagyis egy ló súlyának – megfelelő nyomás is nehezedhet a fogkoronára és a gyökérre. Ez az ismétlődő terhelés okozza aztán fogaink letöredezését vagy meglazulását.
Jó, ha tudjuk: Amikor a fogunkat csikorgatjuk, akár 550 kg-nak – vagyis egy ló súlyának – megfelelő nyomás is nehezedhet a fogkoronára és a gyökérre. Ez az ismétlődő terhelés okozza aztán fogaink letöredezését vagy meglazulását.
Leave a Reply
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.