A SZEM MEGERŐLTETÉSE

A szem megerőltetése igen gyakori probléma napjainkban. Ha bekövetkezik, akkor homályosan látunk, elfáradunk, esetleg megfájdul a fejünk. A hosszan tartó, megerőltető nézés követ­keztében látásproblémák (például kettős vagy homá­lyos látás) jelentkezhetnek. A szem kiszáradása (ami a monitor előtt dolgozók körében gyakori) irritációval és szúró érzéssel jár­hat. Végül, a nem korrigált látászavarok is igénybe ve­szik a szemet.  A panaszok enyhítésére azonban számos hatékony módszer áll rendelkezésünkre..




Pihenés, pislogás, bezárás

• Ha intenzív koncentrációt igénylő munkát végzünk, 20 per­cenként tartsunk rövid szünetet. Nézzünk valami távoli tárgyat — egy képet a szemközti falon vagy a tájat az ablakon ke­resztül — legalább 30 másodpercig. A fókusz megváltoztatása rendkívül pihentető a szemünk számára.
• Tévénézés vagy számítógépezés közben gyakran (körülbelül néhány másodpercenként) kellene pislogni. A szem így nem szárad ki, és a szemizmok pihenhetnek.
• Amikor hosszú odafigyeléssel járó feladatot végzünk, időn­ként hunyjuk be a szemünket. Pár perc pihenő is sokat számít.

 

Szemre való meleg, hideg

• Dörzsöljük össze a két tenyerünket, amíg fel nem meleg­szik, majd helyezzük a csukló feletti részt a csukott szemünk­re. Tartsuk rajta néhány másodpercig.
• Áztassunk egy kéztörlőt hideg vízbe, csavarjuk ki, és tegyük az enyhülést hozó borogatást a szemünkre 5 percig.
• Feküdjünk hanyatt, és helyezzünk egy-egy uborkaszeletet mindkét lehunyt szemünkre. 3 perc múlva cseréljük ki újabb, hidegebb szeletekre.

 

Könnyes megoldás

• A szem kiszáradásával járó megerőltetés kezelésére alkalmaz­zunk gyógyszertárban kapható műkönnyet.

 

A monitor beállítása

• Figyeljünk oda a felbontás és a kontraszt beállítására a szá­mítógép monitorján, hogy a betűk élesen kirajzolódjanak.
• A székünk magasságát úgy állítsuk be, hogy egy kicsit le­felé nézzünk a képernyőre. Döntsük meg a monitort, hogy jól láthassuk.
• A szemünk legalább 50 cm-re legyen a képernyőtől.
• A monitort úgy helyezzük el, hogy az ablak ne tükröződ­jön a képernyőn. Ha szükséges, húzzuk össze a függönyt, illet­ve engedjük le a redőnyt az irodában.
• Rendszeresen töröljük le a monitort, hogy a kép éles legyen.
• Ha enyhén rövidlátók vagyunk, próbáljuk a számítógép kép­ernyőjét a távollátó szemüveg nélkül nézni, így jobban kí­méljük a szemünket.
• Válasszunk nagyobb betűméretet, vagy nagyítsuk fel a ké­pek méretét, hogy a szemünknek ne kelljen olyan erősen fó­kuszálnia.

 

Árnyékolás

• Erős napfényben, akár télen is, viseljünk napszemüveget. A citromsárga, borostyánsárga, narancssárga vagy barna lencsék a legjobbak, mert a színspektrum kék tartományába, tartozó fényt szűrik — azt a fényt, amely a szemünket megerőltető hunyorgásra késztet bennünket.

 

Legyen világosság

• Mindig ügyeljünk arra, hogy a szemünknek olvasás közben ne kelljen erőlködnie. A hajlítható hattyúnyaklámpa a leg­jobb, hiszen a fejét közvetlenül a lapra lehet irányítani. Még egy kisebb teljesítményű izzóval is több fényt biztosít, mint egy nagyobb teljesítményű villanykörtével ellátott asztali lám­pa. (A 40—60 wattos izzó megfelelő megvilágítást nyújt.)
• Egy sötét szobában nem elegendő egyetlen olvasólámpát felkapcsolni. Ha túl nagy a kontraszt az olvasósarok és a helyiség többi részének megvilágítása között, a pupillánknak állan­dóan alkalmazkodnia kell a különbséghez, ezért jobb, ha több lámpa is ég.
• Amennyiben lehetséges, ne használjuk, illetve kerüljük a neon fénycsövet, mert pislákolása fokozza a szem megeről­tetését. A hagyományos izzó fénye a legjobb, de kipróbálhatjuk a természetes fényt utánzó változatot is. Ez utóbbi különösen ajánlott a szemet túlságosan igénybe vevő munkákhoz.

 

Idősebb korban

• A negyven év feletti emberek szeme gyakran már nehezeb­ben tud a közeli tárgyakra fókuszálni: gondot jelent például a cérna befűzése, vagy a boltban meg kell kérnünk valakit, hogy olvassa el az árucímkét helyettünk. Ezt nevezzük időskori távollátásnak (presbyopia). Ha a változás mindkét szemet nagy­jából egyformán érinti, és a távollátásunk továbbra is kiváló, írassunk fel szemésszel olvasószemüveget. Nagyon fontos, hogy a mi pupillatávolságunkhoz legyen igazítva, ezért a gyógyszertárakban és a bevásárlóközpontokban kapható olcsó szemüvegeket inkább ne használjuk, mert esetleg tovább ront­hatják a szemünket.
• Negyvenéves kor felett ajánlott rendszeresen részt venni szemészeti ellenőrzésen.

Hasznos

• Ha a szem megerőltetésé­nek tünetei rendszeresen jelentkeznek, és az itt java­solt házi gyógymódok nem segítenek, ha a szemünk egyre romlik, vagy érzé­kennyé válik a fényre, ke­ressünk fel szakrendelést. Ha hirtelen elszédülünk, és kettős látás lép fel, amely a szemünk pihentetése után sem múlik el, késleke­dés nélkül forduljunk or­voshoz.