A terhesség igen örömteli időszak, ám a hónapok múlásával egyre nagyobb fizikai és lelki terhet ró a leendő anyára. A reggeli hányinger csak a kezdet, s olyan problémák követhetik, mint a gyomorégés, a hát- és derékfájás, az alsó végtag ödémásodása vagy visszértágulatok kialakulása.
Ne keseredjünk el, hiszen ideiglenes változásokról van szó, és az alábbi jó tanácsok segítenek enyhíteni a panaszokat
A kimerültség ellen
- Ne érezzünk bűntudatot azért, mert pihenésre vágyunk: napközben nyugodtan szundítsunk fél órát. A lábunk alá tegyünk annyi párnát, hogy az a szívünk vonalánál magasabban legyen, így ugyanis segítjük a vénákban a vér visszaáramlását. A pihenésre akkor is keressünk mindig alkalmat, ha már van egy kisgyerekünk (például próbáljunk akkor aludni, amikor ő, vagy nézzünk meg együtt egy mesefilmet).
- Mozogjunk mindennap. Az úgynevezett aerob, vagyis a szervezetet fokozott oxigénfelvételre késztető sportok (például a gyaloglás vagy az úszás) növelik az erőnlétünket. A rendszeres testedzés később a vajúdást és a szülést is megkönnyíti.
Könnyed léptekkel
- Amikor fáj a lábunk, töltsünk meg két nagyobb lavórt vízzel — az egyiket kellemesen meleggel, a másikat hideggel. A meleggel kezdve, áztassuk a lábfejünket felváltva három-három percig. Váltogassuk hatszor (értelemszerűen a hideg vízzel fogjuk befejezni). A meleg víz a lábfejbe vonzza a vért, a hideg pedig a visszaáramlást segíti elő. A lábfürdő után felpolcolt lábbal pihenjünk legalább tíz percet.
Gyomorégésre
- A terhességi hormonok a gyomorszáj (cardia; a gyomor és a nyelőcső között lévő záróizom) ellazulását idézik elő, miközben az egyre növekvő magzat nyomást gyakorol a gyomorra. Ezek együttesen hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a gyomorsav a nyelőcsőbe jusson, ami égető érzést okoz. A kellemetlenség megelőzésére többféle megoldás létezik.
- Ne együnk egyszerre sokat. Az esti étkezés és a lefekvés között hagyjunk legalább egy órát (ha lehet, akár hármat is).
- Igyekezzünk elkerülni a túlzott testsúlygyarapodást. Lehetőleg ne hajoljunk le. Ha fel kell vennünk valamit, behajlított térddel guggoljunk le, fogjuk meg a tárgyat, majd óvatosan emelkedjünk fel.
- A mandulában található vegyületek erősítik a záróizmot, így a gyomornedv nem tud visszaáramlani. Arra azért figyeljünk oda, hogy egy szem körülbelül 10 kalóriát tartalmaz, így a túlzott testsúlynövekedés elkerülése érdekében cserében le kell mondanunk valami más kalóriadús ételről.
- Mellőzzük a gyomorszájat ellazító élelmiszereket, a kávét, a citrusfélék levét, az olajos sülteket, a borsmentát, a paradicsomos ételeket és az alkoholt.
- Ha egyik módszer sem válik be, érdeklődjünk kezelőorvosunknál savkötők szedéséről. Bizonyos gyomorsav-közömbösítő gyógyszereket a terhesség alatt is biztonsággal alkalmazhatunk — természetesen, amennyiben nem visszük túlzásba.
A hátfájás megelőzése
- Ha csak lehet, ne ácsorogjunk hosszú ideig, különösen a terhesség későbbi hónapjaiban. A magzat növekedésével, valamint a medencetáji ízületek meglazulásával a hátfájás egyre gyakoribbá válik, ráadásul állás közben felerősödik.
- Amikor mindenképpen muszáj állnunk, próbáljuk egyenlően elosztani a testsúlyunkat mindkét lábunkon. Ha ugyanis valamelyik csípőnket feljebb emeljük, oldalirányú nyomást fejtünk ki a gerincoszlop alsó részére.
- Amikor ülünk, húzzuk ki magunkat. Időnként nyomjuk a derekunkat a szék háttámlájának, hogy erősítsük a támasztó izmokat. A hátunk mögé mindig rakjunk egy kispárnát, ami megtámasztja a deréktájat, és biztosítja, hogy a gerincoszlop megőrizze természetes hajlatát, így hosszabb ideig tudunk egy helyben ülni anélkül, hogy derékfájás lépne fel.
- Az íróasztalnál ülve helyezzük a lábunkat alacsony zsámolyra vagy lábtámaszra.
A kéztőcsatorna-szindróma ellen
- Sok nő szenved ujjzsibbadástól vagy -bizsergéstől a terhesség alatt, általában azért, mert az ödémásodás (vízvisszatartás) miatt a csuklóban futó idegek nyomás alá kerülnek. Megelőzésként körülbelül óránként tornáztassuk meg a karunkat és a csuklónkat és lehetőleg ne lógassuk a kezünket.
- Ha a csuklónk elzsibbadt, ne próbáljuk behajlítani, és ily módon megszüntetni a kellemetlen érzést. Ez ugyanis tovább ronthatja a helyzetet.
Harc a terhességi csíkok ellen
- A lilás, később ezüstössé, hegszerűvé váló csíkok azért jelennek meg, mert a hirtelen testsúlygyarapodás, valamint a has és az emlő növekedése következtében a bőr megnyúlik. Ez a tágulás a bőrfelszín alatt lévő kollagénrétegben következik be, tehát semmi értelme vagyonokat költeni bőrápoló termékekre (ezek legfeljebb a bőr szárazságát szüntetik meg). Mindössze annyit tehetünk, hogy megpróbáljuk megakadályozni az elhízást, ám mivel egyes nők hajlamosabbak a terhességi csíkokra, ez sem jelent teljes garanciát. Egy kis biztatás: idővel általában elhalványulnak, sőt szinte teljesen eltűnnek.
A székrekedés megszüntetése
- A terhesség alatt hajlamosabbak vagyunk a székrekedésre, ezért növelnünk kell a rostbevitelt. A rostdús élelmiszerek közé tartoznak a hüvelyesek, a korpa, a teljes kiőrlésű kenyerek és müzlik, az őrölt lenmag, a zöld levélzöldségek, a brokkoli és a friss gyümölcsök.
Hasznos
- Bármilyen panaszt megbeszélhetünk orvosunkkal a rendszeres ellenőrzések alkalmával. Aggodalomra csak akkor lehet ok, ha hirtelen veszítünk a testsúlyunkból, ha nem marad meg bennünk az étel és az ital (ezért kiszáradhatunk), ha a vizeletürítésben probléma jelentkezik, ha hosszan tartó fejfájások gyötörnek, kettős látás alakul ki, illetve ha a baba ritkábban vagy egy ideje egyáltalán nem mozog. Ilyen esetekben minél előbb keressük fel az orvost.