A SZEM MEGERŐLTETÉSE

A szem megerőltetése igen gyakori probléma napjainkban. Ha bekövetkezik, akkor homályosan látunk, elfáradunk, esetleg megfájdul a fejünk. A hosszan tartó, megerőltető nézés követ­keztében látásproblémák (például kettős vagy homá­lyos látás) jelentkezhetnek. A szem kiszáradása (ami a monitor előtt dolgozók körében gyakori) irritációval és szúró érzéssel jár­hat. Végül, a nem korrigált látászavarok is igénybe ve­szik a szemet.  A panaszok enyhítésére azonban számos hatékony módszer áll rendelkezésünkre..

 

 

 

Pihenés, pislogás, bezárás

  • Ha intenzív koncentrációt igénylő munkát végzünk, 20 per­cenként tartsunk rövid szünetet. Nézzünk valami távoli tárgyat — egy képet a szemközti falon vagy a tájat az ablakon ke­resztül — legalább 30 másodpercig. A fókusz megváltoztatása rendkívül pihentető a szemünk számára.
  • Tévénézés vagy számítógépezés közben gyakran (körülbelül néhány másodpercenként) kellene pislogni. A szem így nem szárad ki, és a szemizmok pihenhetnek.
  • Amikor hosszú odafigyeléssel járó feladatot végzünk, időn­ként hunyjuk be a szemünket. Pár perc pihenő is sokat számít.


Szemre való meleg, hideg

  • Dörzsöljük össze a két tenyerünket, amíg fel nem meleg­szik, majd helyezzük a csukló feletti részt a csukott szemünk­re. Tartsuk rajta néhány másodpercig.
  • Áztassunk egy kéztörlőt hideg vízbe, csavarjuk ki, és tegyük az enyhülést hozó borogatást a szemünkre 5 percig.
  • Feküdjünk hanyatt, és helyezzünk egy-egy uborkaszeletet mindkét lehunyt szemünkre. 3 perc múlva cseréljük ki újabb, hidegebb szeletekre.


Könnyes megoldás

  • A szem kiszáradásával járó megerőltetés kezelésére alkalmaz­zunk gyógyszertárban kapható műkönnyet.


A monitor beállítása

  • Figyeljünk oda a felbontás és a kontraszt beállítására a szá­mítógép monitorján, hogy a betűk élesen kirajzolódjanak.
  • A székünk magasságát úgy állítsuk be, hogy egy kicsit le­felé nézzünk a képernyőre. Döntsük meg a monitort, hogy jól láthassuk.
  • A szemünk legalább 50 cm-re legyen a képernyőtől.
  • A monitort úgy helyezzük el, hogy az ablak ne tükröződ­jön a képernyőn. Ha szükséges, húzzuk össze a függönyt, illet­ve engedjük le a redőnyt az irodában.
  • Rendszeresen töröljük le a monitort, hogy a kép éles legyen.
  • Ha enyhén rövidlátók vagyunk, próbáljuk a számítógép kép­ernyőjét a távollátó szemüveg nélkül nézni, így jobban kí­méljük a szemünket.
  • Válasszunk nagyobb betűméretet, vagy nagyítsuk fel a ké­pek méretét, hogy a szemünknek ne kelljen olyan erősen fó­kuszálnia.


Árnyékolás

  • Erős napfényben, akár télen is, viseljünk napszemüveget. A citromsárga, borostyánsárga, narancssárga vagy barna lencsék a legjobbak, mert a színspektrum kék tartományába, tartozó fényt szűrik — azt a fényt, amely a szemünket megerőltető hunyorgásra késztet bennünket.


Legyen világosság!

  • Mindig ügyeljünk arra, hogy a szemünknek olvasás közben ne kelljen erőlködnie. A hajlítható hattyúnyaklámpa a leg­jobb, hiszen a fejét közvetlenül a lapra lehet irányítani. Még egy kisebb teljesítményű izzóval is több fényt biztosít, mint egy nagyobb teljesítményű villanykörtével ellátott asztali lám­pa. (A 40—60 wattos izzó megfelelő megvilágítást nyújt.)
  • Egy sötét szobában nem elegendő egyetlen olvasólámpát felkapcsolni. Ha túl nagy a kontraszt az olvasósarok és a helyiség többi részének megvilágítása között, a pupillánknak állan­dóan alkalmazkodnia kell a különbséghez, ezért jobb, ha több lámpa is ég.
  • Amennyiben lehetséges, ne használjuk, illetve kerüljük a neon fénycsövet, mert pislákolása fokozza a szem megeről­tetését. A hagyományos izzó fénye a legjobb, de kipróbálhatjuk a természetes fényt utánzó változatot is. Ez utóbbi különösen ajánlott a szemet túlságosan igénybe vevő munkákhoz.


Idősebb korban

  • A negyven év feletti emberek szeme gyakran már nehezeb­ben tud a közeli tárgyakra fókuszálni: gondot jelent például a cérna befűzése, vagy a boltban meg kell kérnünk valakit, hogy olvassa el az árucímkét helyettünk. Ezt nevezzük időskori távollátásnak (presbyopia). Ha a változás mindkét szemet nagy­jából egyformán érinti, és a távollátásunk továbbra is kiváló, írassunk fel szemésszel olvasószemüveget. Nagyon fontos, hogy a mi pupillatávolságunkhoz legyen igazítva, ezért a gyógyszertárakban és a bevásárlóközpontokban kapható olcsó szemüvegeket inkább ne használjuk, mert esetleg tovább ront­hatják a szemünket.
  • Negyvenéves kor felett ajánlott rendszeresen részt venni szemészeti ellenőrzésen.


Hasznos: Ha a szem megerőltetésé­nek tünetei rendszeresen jelentkeznek, és az itt java­solt házi gyógymódok nem segítenek, ha a szemünk egyre romlik, vagy érzé­kennyé válik a fényre, ke­ressünk fel szakrendelést. Ha hirtelen elszédülünk, és kettős látás lép fel, amely a szemünk pihentetése után sem múlik el, késleke­dés nélkül forduljunk or­voshoz.

 

Linkek

KatalgusHun-Web LinkekLinkajnlLinkBank LinkkatalgusEgszsg, betegsg linkekBelfldi s klfldi szlls s apartmanLinkgyr linkkatalgus Hungarian Web Linkgyjtemny Linkel linkgyjtemnylink adatbzisrdekes Weblap SzavazsInternet.wyw.hu Linkraktr Webkatalgus - LinktrMobiltelefon linkgyjtemnyInternet.wyw.huKatalgusKategorizlt linkek a kezdlapon!Hun-Web Linkek